Ergonomija znači da stolica prati telo tokom rada, a ne da vas tera da sedite u lošem položaju. Pri kupovini stolice zato ne gledate samo cenu, već oslonac za donji deo leđa, podešavanje visine, dubinu sedišta i položaj ruku za stolom.
Šta ergonomija znači kod stolice
Kod stolice, ergonomija znači da osnovni delovi mogu da se podese prema telu. To se najviše odnosi na visinu sedišta, naslon, rukonaslone i dubinu sedišta. Takođe podrazumeva i bezbedan rad.
Dobra stolica ne sme da Vas gura napred. Ne sme ni da Vas tera da se savijate ka stolu. Treba da omogući da sedite stabilno, sa stopalima na podu i laktovima blizu ugla od 90 stepeni.
Johns Hopkins Medicine navodi da rad na sofi, fotelji ili krevetu može da dovede do bola u vratu i leđima. Kao važne faktore navode tip stolice, lumbalnu podršku, visinu stolice, položaj monitora i pauze tokom rada.
To je razlog zašto kupovina stolice ne treba da krene od pitanja “koja je najlepša”. Prvo pitanje treba da bude jednostavno: da li telo može pravilno da sedi na njoj tokom celog radnog dana?
Zašto loša stolica pravi problem
Loša stolica najčešće ne pravi problem prvog dana. Problem se javlja postepeno. Prvo osetite napet vrat. Zatim rame. Posle nekog vremena javlja se bol u donjem delu leđa.
UCLA Health navodi da dugo sedenje može da optereti leđa, vrat, ruke, noge, mišiće i diskove kičme. Posebno naglašavaju da pogrbljen položaj dodatno isteže ligamente i opterećuje diskove.
Stolica nije samo pitanje komfora. Ona utiče na položaj tela tokom rada. Ako radite za računarom šest ili osam sati dnevno, mala greška u položaju ponavlja se stotinama puta tokom nedelje.
Najčešći problemi kod loše stolice su:
- slab oslonac za donji deo leđa
- sedište koje je previsoko
- sedište koje je preduboko
- rukonasloni koji podižu ramena
- naslon koji ne prati leđa
- točkići ili baza koji nisu stabilni
Svaka od tih stavki menja položaj tela. Telo tada traži kompenzaciju. Najčešće se savijate napred, podižete ramena ili sedite na ivici stolice.
Koje delove stolice treba proveriti pre kupovine
Prvo proverite visinu sedišta. Kada sednete, stopala treba da stoje ravno na podu. Kolena ne treba da budu previsoko. Butine treba da imaju oslonac, ali bez pritiska iza kolena.
Cambridge University Hospitals NHS objašnjava da dubina sedišta treba da podrži dužinu butina, a razmak između zadnje strane kolena i prednje ivice stolice treba da bude oko širine dva prsta.
Zatim proverite naslon. Donji deo leđa treba da ima oslonac. Ako naslon ne dodiruje taj deo leđa, telo lako sklizne u pogrbljen položaj.
Rukonasloni treba da budu u visini laktova. Ako su previsoko, ramena idu gore. Ako su prenisko, telo se naginje na jednu stranu.
| Deo stolice | Šta proveriti | Loš znak |
|---|---|---|
| Sedište | Visina i dubina | Stopala vise ili ivica pritiska kolena |
| Naslon | Oslonac za donji deo leđa | Leđa ostaju bez podrške |
| Rukonasloni | Položaj laktova | Ramena se podižu |
| Baza | Stabilnost pri pokretu | Stolica se klima |
| Materijal | Da li prija posle dužeg sedenja | Previše mekano sedište |
Tabela ne zamenjuje probu. Ako imate mogućnost, sedite na stolicu nekoliko minuta. Podesite visinu. Naslonite leđa. Proverite gde su vam laktovi. Ako već tada morate da tražite položaj, stolica verovatno nije dobar izbor.
Zašto je lumbalna podrška važna
Donji deo leđa ima prirodnu krivinu. Kada sedite bez podrške, ta krivina se lako gubi. Tada telo klizi u položaj u kome su leđa zaobljena, a glava ide napred.
Andrew Cole, MD, za Spine-health kaže sedenje u kancelarijskoj stolici može da pokrene bol u donjem delu leđa ili pogorša postojeći problem. On navodi i da statičan sedeći položaj dodatno opterećuje diskove, zglobove i mišiće donjeg dela leđa.
Zato lumbalni oslonac nije dodatak za skuplje modele. To je jedna od glavnih stvari koje treba proveriti.
Dobar lumbalni oslonac treba da:
- bude u donjem delu naslona
- prati krivinu leđa
- ne gura telo previše napred
- može da se podesi po visini ako je moguće
Ako stolica nema dobar oslonac, ljudi često dodaju jastuk ili peškir. To može da pomogne kratko, ali nije zamena za stolicu koja već ima dobar naslon.
Kako izabrati stolicu prema radu za stolom
View this post on Instagram
Nije isti izbor za osobu koja sedi dva sata dnevno i za osobu koja radi pun radni dan za računarom. Što duže sedite, više treba da tražite podešavanja.
Za kraći rad može da bude dovoljna jednostavnija stolica sa solidnim naslonom. Za osmočasovni rad bolje je birati model sa podešavanjem visine, rukonaslona i lumbalne podrške.
Ako birate ergonomske stolice, Modrulj je firma koja ima širok asortiman stolica koje zadovoljavaju potrebe svakog kupca.
Ne birajte stolicu samo zato što deluje direktorski, veliki naslon i debelo sedište ne znače automatski bolju podršku. Previše mekano sedište može da natera telo da upadne u loš položaj. Prevelika stolica može da bude problem za niže osobe.
Bolje pitanje je:
- Da li mogu da spustim stopala na pod?
- Da li donji deo leđa ima oslonac?
- Da li su laktovi blizu tela?
- Da li mogu da sedim bez pogrbljenog vrata?
- Da li stolica odgovara visini mog stola?
Ako je odgovor na više pitanja “ne”, tražite drugi model.
Stolica nije dovoljna bez dobrih navika
Ni najbolja stolica ne može da poništi posledice sedenja bez pauze. Položaj tela treba menjati tokom dana.
Johns Hopkins Medicine savetuje promenu položaja na svakih 30 minuta do sat vremena tokom rada. Isti izvor navodi da pauze od sedenja mogu da pomognu kod bola u vratu i leđima.
UCLA Health takođe preporučuje da ustanete, istegnete se i prošetate bar minut ili dva na svakih pola sata.
To ne traži poseban plan u toku radnog vremena. Dovoljno je da ustanete posle poziva, odete po vodu ili kratko prošetate kroz kancelariju. Telo ne voli isti položaj satima.
Dobra stolica smanjuje opterećenje. Pauze smanjuju vreme u jednom položaju. Tek zajedno daju bolji radni dan.
Šta zapamtiti pre kupovine
Ergonomija nije komplikovana kada znate šta gledate. Stolica treba da drži telo stabilno, da podrži donji deo leđa i da omogući pravilan položaj za stolom.
Ne kupujte stolicu samo po slici. Proverite podešavanja. Obratite pažnju na dubinu sedišta. Ne preskačite rukonaslone. Ako radite za računarom svaki dan, lumbalna podrška treba da bude obavezna stavka.
Dobra stolica neće zameniti kretanje, ali može da spreči da svaki radni dan počne napetošću u vratu i završi bolom u leđima.